| 신경과민 |
- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 해 봅니다.
- 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키는 것을 해보십시오.
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| 현기증 |
- 운동으로 목과 상체를 이완 시켜 줍니다.
- 목 뒤에 찬 수건을 대 줍니다.
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| 우울증 |
- 운동을 하여 땀을 흘리고, 많은 물을 마십니다.
- 그동안 즐거웠던 장면을 생각합니다.
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| 불안 |
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다.
- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각합니다.
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| 두통 |
- 물을 많이 마시고, 커피를 줄입니다.
- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나갑니다.
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| 집중력 감소 |
- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.
- 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋습니다.
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| 갈증, 목, 잇몸,
혀의 통증 |
- 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다.
- 껌을 씹으면 도움이 됩니다.
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| 소화장애 |
- 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피합니다.
- 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니다.
- 섬유소가 많은 음식을 먹습니다.
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| 기침 |
- 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 됩니다.
- 가능한 한 기침을 약하게 합니다.
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| 불면 |
- 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법입니다.
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| 피로감 |
- 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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| 공복감, 배고픔 |
- 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 됩니다.
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| 따끔따끔
쑤시는 느낌 |
- 따뜻한 물로 목욕을합니다.
- 따끔거리는 곳을 마사지를 해 줍니다.
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국가상징
